co mi tam

[...] filmik obejrzyj sobie go i wywnioskuj dlaczego katuje dół klatki , tak samo jak i góra ma mało mięsa, tak samo dół jest/był zyebany , może teraz już nie tak bo dołożyłem juz tam troszkę. https://www.youtube.com/watch?v=jg1qgPlmXUs Siema wszystkim! temat się budzi, coraz więcej osób zagląda, cieszy to :-). Dzisiaj klatka + biceps , na klateczkę [...]

[...] pewnie taki problem posiadam bo jezeli nie jestem na redukcji to ciężko mi odmowic sobie slodyczy i nie odmawiam %-) . Dzisiaj np też pudding podjadłem, niby 50kcal tylko tam bylo i na slodziku ale slodkie mi pomaga. Na masie też, co widze w sklepie i mnie stac to kupuje, sa kupony w maku to kupuje , pizza czy cokolwiek kto mi pod ryj [...]

[...] Jak to ja, sprawdzam ile zbudowałem i przeszukiwanie dziennika się przydaje. Lewo teraz 94~ Prawo styczeń tego roku ~91 łap nie poprawiłem ale bf niższy gdzieś tam coś tam masy doszło - nogi oczaje jak zbije z 3-4 kg niech się odsłonią /SFD/2017/12/9/f2eaceee172d4dafb21146ac9d75f491.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 12/9/2017 [...]

[...] urlopu bo robisz w weekendy no i nie ma co ukrywac czesto chore zmiany masz ale cos za cos. Lekko nie jest ale dla chcacego nic trudnego. W lidlu masz szanse na rozwoj ale tam sie zajechac idzie wiec tez bym nie polecal, tak jak ja dorobic w sobote na 2-3h srednio dobra opcja. Nie wiem czy szyna trenerska taka super opcja jest zwazywszy na to [...]

nie no wiadomo bedzie ktos jak ludi ktory nie ma co ukrywac wczesniej jego wybory dietetyczne nie byly trafione np. bez warzyw iles tam w ketozie ladowania na facie i weglach czy alko itd. teraz zmienil podejscie o 180st. - czytajac arty pumy zmieni sie duzo Dobrze, że o mnie wspomniałeś, u mnie Puma zmienił wiele, a nawet z nim nie [...]

[...] plac zabaw na sąsiednim osiedlu, który wydał mi się nadający się do treningu. Nagrałem nawet telefonem filmik tego placu i po powrocie od domu rozmyślałem co można by tam poćwiczyć. Nie jest to bowiem plac zabaw przypominający te z tych amerykańskich filmików. Aż tak dobrze się nie mamy. Tak czy owak któregoś późnego wieczora poszedłem [...]

[...] 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Staram się jeść rozsądnie [...]

[...] oO Wstawię do oceny i poprawy ponieważ 2 raz podjąłem się tego zadania i może być różnie. Generalnie zależy mi na rozwinięciu górnej części klatki ponieważ wg mnie jest tam pusto, ale patrząc na resztę treningu to ogólny rozwój bez żadnych priorytetów :> Mam nadzieję, że podpowiecie mi w razie czego co i jak :D Wstawię w kolejnym poście żeby [...]

[...] nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna sala gdzie sa te wszytkie ławeczki i ciezary i tam jest sporo chłopaków....nie to zebym sie wstydziła czy cos bo to akurat olewam ale troche to będzie zagmatwania jesli będe np zmieniała ciezary na mniejsze a oni zaraz na [...]

[...] to chyba tak się to pisze Neith nie zazdroszcie Ci. Mam nadzieje że masz dobrych lekarzy bo jak mi moi kolano poskładali i też najpierw artroskopie robili żeby zobaczyc co tam sie stało, to od 3 lat mam problemy z tym kvrestwem. Najpierw mówili więzadła krzyżowe potem łękotka wreszcie sam nie wiem na czym tam staneło ale problemy dalej mam i co [...]

NAC i AKG-Ornityny lecą 3xED do posiłków tam gdzie daje antka. NAC leci po ok 300-500mg na porcję (więc ok 1-1.5g dziennie) i AKG Ornityny ok 3g dziennie. Co do mastera raz tylko biłem i to przy wyższym BF więc ciężko mi się wypowiedzieć ale jestem dobrej myśli. Cudów nie ma co się spodziewać ogólnie od koksu - wszystko zależeć będzie od miski, bo [...]

[...] slabo, 120kg waze na czczo, i nie chce spadac, nawet jak zjem 2 posilki na dzien, zrobilem badania i wszystko jak najbardziej ok, wiec mam nadzieje ze 2-3tyg i zaczne cos tam machac :-D dorzuce na dniach jakies foty z gran canarii z pazdziernika i moze jak wroce na silke to wrzuce foty podgladowe, bo jesli chodzi o suple, te mocniejsze, to [...]

[...] rozpuszczalność WZOROWA! Zdecydowanie bardziej mi podchodzi truskawka niż wanilia :-) i nic nie robiłem tego dnia, dosłownie nic leżałem, jadłem, leżalem, jadłem, cos tam posiedziałem plecy pobolewają, ale da się przeżyć co jakiś czas smarowałem maściami mam nadzieje, że jutro na zawodach nic nie bedzie przeszkadzało np. w mostkowaniu [...]

[...] szły mi lekko ale wystarczyło bym straciła grunt i już klops. Teraz pływam co tydzień. Owszem na 2m sobie płynę ale dłuuugo musiałam się oswajać z tym basenem. Pracuje tam moja znajoma więc początkowo chodziła koło mnie i to mi sporo pomogło. Młody nie ma żadnych zahamowań. Na 5 m czuje się jak ryba :-)) Mi kiedyś gość wyjechał z lewej i [...]

[...] słabo poszła w moim odczucia całość. Do wznosów możesz sobie sztangę ręcznikiem owinąć, będzie się mniej wbijać. Albo poszukać w castoramie takiej gąbki i nałożyć na gryf. Co do zmęczenia, przesilenia itp. to się nic nie przejmuj, że gdzieś tam odpuściłaś. Czasami lepiej zrobić jeden trening mniej a się zregenerować. Krzyczeć nie będę :-)

[...] co było na sztandze. %-) 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s 4/3/3/3/2/1,5 3/3/3/3/1/2 niby lepiej, ale teraz zacznę narzekać na odciski. Robię w rękawiczkach, ale właśnie tam gdzie robią się odciski na dłoniach mam już takie zgrubienia {:-( Ostatnia seria zaliczyłam sobie na 1,5 opuszczenia ;-) 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg , [...]

[...] zabierały energię, były wyczerpujące, i po każdym z nich umierałam z głodu – ale nawet jak nie miałam siły chodzić po treningu, to i tak musiałam się doczołgać do szatni, bo tam w szafce czekało na mnie JEDZONKO!!! Ale że to jedzonko było skromne to inna sprawa…@-| Fantastycznie się bawiłam!! Wzięcie udziału w konkursie, to niesamowite przeżycie [...]

[...] poszło mi średnio, bo miałam jakąś klaustrofobię na siłce było tyle ludzi, że masakra. Co do ciężarów to są w fazie testowania, zobaczymy z następnym treningiem jak tam mi się mi pójdzie;-) Moja refleksja przewodnia po dzisiejszym treningu: Nogi masakryczne słabe!!! aż palio w czerwonogłowych! ale dobrze mi tak- zasłużyłam!:-)) Areoby [...]

[...] która kiedyś mi pomagała stworzyła mi coś takiego jak niżej. Trenuję systemem 15-12-10-8 powt. i ostatnie 2-3 mają być już na granicy mojego udźwigu. Górę mam smutną i tam za dużo nie podnoszę, z dołem jest już lepiej. W nawiasach wrzucam maksymalny ciężar do jakiego dochodzę na treningach żeby dać obraz moich możliwości. I. Dół 1. Wykroki [...]

[...] 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78b951691c4242d5be49b54da7903bb0.png Nuta na dziś Nie bez powodu, ten kawałek mnie [...]